寒がりの方が増えてる?

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寒がりの方が増えてる?

日々の気温差が激しい季節ですね
気温差に体がついていかず
体調を崩されていませんか?

去年の夏以降
今までとは全く違う「看護師」としての仕事もさせていただいています。
「みんなそんなに寒い?」と感じることが多いんです

建物内の仕事で空調が効いています
が、そんなに寒い私は感じないのですが
夏でも冬でもモコモコのブランケットを膝にかけたり
ダウンを着て仕事をしている人を
よく見かけます。

同じ空間にいて
「そんなに寒いかなぁ〜?」と私は感じるのですが (^_^;)
「寒がり」の女性が増えているように感じます。

50年前の平均は約36.89度だったようです。
現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。
0.7度も下がっています。

体温が1度下がると基礎代謝は13%低下するそうです。
基礎代謝が下がると次のような症状につながります。
・冷え性
・低血圧
・低体温
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘 など

基礎代謝が下がる原因は。。。
加齢
不規則な生活
過度な食事制限

加齢はどうにもなりませんが、他の二つは変えれらますよね!!
規則正しく生活するだけでも
ずいぶん変わると思います。

体温・基礎代謝を上げるための方法は何があるのでしょうか?

【運動で筋肉量を増やす】

デスクワークの人は、筋トレをしないと体調の悪化を招く原因に。。。
でも、筋トレって続かないですよね。
そこで、日々の生活でできることとして
移動の際は極力歩くことをおすすめします。

下半身の大きな筋肉である
お尻や太ももなどは基礎代謝を増やす意味でも鍛えたい筋肉
特に女性の方は、下半身を鍛えることで基礎代謝がアップし、
痩せやすい体になり、血流が改善し、むくみや疲労回復の効果が期待できます!!

【体温を高める食事に気をつける】

代謝を上げるためには
筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、バランスよく摂るように心がけましょう。

・体を冷やす食材
きゅうりやナス、トマトなどいわゆる夏野菜

・体を温める食材
生姜やニンニクはもちろんですが
牛肉、鶏肉、ネギ、もち米、黒糖、カボチャ

また、発酵食品や食物繊維などで
腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されます。

【睡眠を十分とる】

体温は睡眠と深い関係をもっています。
体は、日中は体温が高く保たれていますが
眠りにつく時には、深部体温を下げることで
脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。

熱を逃がすのに重要な働きをしているのは、、、
手足、特に甲の部分です。
冷え症の人が不眠になりやすいのは
手足から熱が放出されにくいために
深部体温が下がらないからです。

【お風呂やストレッチで血行改善】

血行が良くなると
毛細血管まで十分に血液が循環することで体温が高く保たれます。

お風呂につからずシャワーで済ま瀬ていませんか?
シャワーだけだと体温を上げる効果は期待できません。
普段から浴槽に浸かることで体温が上がるだけでなく
疲労回復や筋肉痛の早期回復による筋トレの効果を高めることも可能です。

冷え性を卒業して
健康に過ごしましょう♪

https://www.mydoterra.com/salonanuenue/#/

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